PostFt29
2011-06-24

Τα μικρά μυστικά της άσκησης

Εξασκηθείτε με το σωστό τρόπο και χωρίς περιττό κόπο και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται με τις συμβουλές του γυμναστή Μάριου Χατζίκα, συνεργάτη του omorfamistika.gr.

Στο περπάτημα: μην είστε υπερβολικοί στις κινήσεις σας.

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κουραστείτε άσκοπα. Η κίνηση στα χέρια πρέπει να εναρμονίζεται με την αντίστοιχη των ποδιών γιατί σε αντίθετη περίπτωση επιβαρύνετε τα χέρια σας.

Στο τρέξιμο: μην καμπουριάζετε.

Όταν καμπουριάζετε έχετε ανάγκη από περισσότερες αναπνοές, επειδή μικραίνει ο αναπνευστικός χώρος στο σώμα σας με αποτέλεσμα να κουραζόσαστε πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Φροντίστε, όταν τρέχετε, να κοιτάτε μπροστά. Αυτός είναι ένα απλός τρόπος να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματός σας ενώ ασκείστε.

Στα βάρη: αυξήστε τα σταδιακά.

Επειδή οι μύες χτίζονται αργά και όχι από τη μια μέρα στην άλλη η αύξηση του βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να δημιουργηθούν μυϊκές θλάσεις. Να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε αργές κινήσεις. Οι μύες δουλεύουν όχι με τη φόρα που θα σηκώσετε το βάρος αλλά με σωστές ελεγχόμενες κινήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή δώστε και στις αναπνοές. Εκπνέετε όταν τραβάτε το βάρος και εισπνέετε όταν επανέρχεστε στην αρχική θέση.

Στο στατικό ποδήλατο: ρυθμίστε τη σέλα ανάλογα με το ύψος σας.

Αυτό θα σας προστατέψει από τους πόνους στα γόνατα. Όταν η σέλα είναι ψηλότερη από όσο πρέπει τεντώνετε περισσότερο τα γόνατα ενώ αν είναι χαμηλότερα τα λυγίζετε.

Στο κολύμπι: φροντίστε να χαλαρώνετε.

Όταν σφίγγεστε το μόνο που καταφέρνετε είναι να ζορίζετε τον εαυτό σας. Εάν κολυμπάτε σαν να θέλετε να επιμηκύνετε το σώμα σας κερδίζετε χρόνο αλλά εξασκείστε και με το σωστό τρόπο. Επίσης αναπνέετε όταν το κεφάλι είναι στο πλάι, συνήθως οι περισσότεροι παίρνουν αναπνοές κοιτώντας μπροστά όμως έτσι η μέση κάνει υπερέκταση και επιβαρύνεται άσκοπα.

Στο ελλειπτικό μηχάνημα: αποφύγετε τις υπερβολές.

Μην επιλέγετε μεγάλες ταχύτητες γιατί μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνο. Η σωστή ταχύτητα περιστροφής θα πρέπει να είναι γύρω στις 60 –80 περιστροφές στο λεπτό. Φροντίστε να μοιράζετε τη δύναμή σας αρμονικά στα χέρια και τα πόδια και να προσπαθείτε να κρατάτε ένα σταθερό ρυθμό.

 

Το μυστικό

Να εμπιστεύεστε πάντα τους γυμναστές και να τους συμβουλεύεστε. Αυτοί θα σας προστατέψουν από τα λάθη και τους ανεπιθύμητους τραυματισμούς.

ΤΟ ΣΧΟΛΙΑΣΑΤΕ

  • Maria // 4 Ιουλίου 2011 στις 17:24

    Kalispera biku moy…ithela na se rothso an einai aparaithto meta thn gymnastikh kapoio geyma…k an nai meta apo posh ora k ti trofima prepei na protimame???

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 5 Ιουλίου 2011 στις 01:03

      Μετά από ένα μισάωρο κάτι πρωτεινούχο κυρίως όπως λίγη γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα κ.λπ.

  • Kallia // 12 Ιουλίου 2011 στις 00:22

    Γεια σας…γνωρίζοντας ότι θα φας ένα πλούσιο γεύμα,είναι προτιμότερο να γυμναστείς πριν ή μετά (περίπου 2-3 ώρες) από το γεύμα;;;

  • Ράνια // 3 Αυγούστου 2011 στις 12:38

    Γεια σας! Ισχύει οτι εάν πιούμε ένα ποτήρι γάλα πριν ασκηθούμε, καίμε περισσότερο λίπος;
    Και αν ναι, είναι καλύτερα να το πίνουμε πριν ή μετά την άσκηση;

  • Ειρήνη // 22 Σεπτεμβρίου 2011 στις 16:21

    Καλησπέρα σας!
    Ονομάζομαι Ειρήνη. Είμαι 19 ετών με 1.70 ύψος και και 53 κιλά. Με σωστή διατροφή και πολύ αερόβια άσκηση έχω χάσει 6 κιλά μέσα σε 3,5 μήνες (ήμουν 59). Έχω δει στο σώμα μου μεγάλη διαφορά. και δεν παραπονιέμαι.Απλά ήθελα να ρωτήσω… για να φύγει εντελώς το λίπος απο την κοιλιά, τους μηρούς και την περιοχή γύρω απο την κοιλιά πόσος καιρός άσκηση απαιτείται; Η αερόβια αρκεί; Εννοείται ότι πλέον η σωστή διατροφή και η άσκηση έχει γίνει μέρος της ζωής μου..
    Ευχαριστώ πολύ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 22 Σεπτεμβρίου 2011 στις 16:39

      Δεν μπορώ να γνωρίζω σε πόσο διάστημα γιατί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. ΣΥνέχισε την προσπάθεια!

  • Ράνια // 20 Νοεμβρίου 2011 στις 21:09

    Καλησπέρα σας!
    Πόσες θερμίδες καίμε με 40 λεπτά κυκλικής προπόνησης;;
    Ποια είναι η γνώμη σας για αυτού του είδους προπόνησης; Είναι ικανή να γραμμώσει το σώμα; Σας ευχαριστώ πολύ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 30 Νοεμβρίου 2011 στις 10:26

      Εξαρτάται από την ένταση Ράνια μου. Εϊναι πολύ καλή προπόνηση για τον μεταβολισμο και για τα οστά.

  • Ράνια // 23 Νοεμβρίου 2011 στις 21:37

    Καλησπέρα σας!
    Πόσες θερμίδες καίμε με 40 λεπτά κυκλικής προπόνησης;;
    Ποια είναι η γνώμη σας για αυτού του είδους προπόνησης; Είναι ικανή να γραμμώσει το σώμα; Σας ευχαριστώ πολύ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 24 Νοεμβρίου 2011 στις 11:29

      Είναι πολύ καλή πιστεύω ως μέθοδος. Για το κάψιμο των θερμίδων εξαρτάται από την ένταση που καταβάλλεις

« Προηγούμενα σχόλια

ΜΟΙΡΑΣΟΥ

 χαρακτήρες όριο